¿Cómo controlar eficazmente la ira?

Cuando se le acusa de agresión doméstica, si usted lucha con su ira, puede tener un caso más débil que si usted trabaja activamente en el control de sus emociones. La Asociación Americana de Psicología explica que, aunque la ira puede ser una reacción emocional sanapuede volverse destructiva cuando pierdes el control debido a tu ira.

Para evitar futuras denuncias, puede ser necesario controlar la ira.

¿Por qué algunas personas sienten más ira que otras?

Algunas personas sienten naturalmente más ira que otras. Puede que seas impulsivo y tengas poca tolerancia a la frustración. Algunas personas pueden tomarse las cosas con calma, pero otras no pueden lidiar con la frustración. En algunos casos, puede ser genético. También puede haber un elemento sociocultural en tu ira o en tu expresión.

¿Cómo puedes controlar tu ira?

Existen varias técnicas para controlar la ira. Una de las primeras técnicas que hay que aprender es la relajación. Algunas técnicas de relajación incluyen aprender a respirar profundamente y visualizar imágenes relajantes. Una de las técnicas de respiración más sencillas es respirar desde el diafragma. No respires desde el pecho. En su lugar, respire desde el estómago. Intenta repetirte frases relajantes.

El yoga lento y otros ejercicios no extenuantes también pueden ayudarte a sentirte más relajado. Cuando sientas que te enfadas, aléjate de la situación. La ira puede hacerle reaccionar de forma exagerada y exagerar la gravedad de la situación. Da un paso atrás y recuérdate a ti mismo que, aunque la frustración es sana, no necesitas exaltarte más.

Puedes vencer tu ira mediante la lógica. Intenta utilizar una lógica fría y compleja cuando te encuentres ante una situación que te provoque.